Az A-vitamin olyan termékeket tartalmaz, amelyekben a legtöbb zöldség és gyümölcs található

1. A-vitamin: Milyen élelmiszerek vannak?
2. Az A-vitamin felszívódásának feltételei
3. Napi árfolyam
4. Milyen zöldségek tartalmazzák a legtöbb A-vitamint?
5. A-vitamin a sárgarépa
6. Mennyi A-vitamin a sárgarépában [5]
7. Hogyan kell enni sárgarépát, hogy elnyelje az A-vitamint
8. Milyen gyümölcsök vannak az A-vitaminban?
9. Mennyi A-vitamin van a halolajban?
10. Hasznos videó
11. jegyzetek

Ez a vitamin nagyon fontos az emberi test számára. Ahhoz, hogy rendszeresen belépjen a testbe, tudnia kell, hogy hol van az A-vitamin.

A-vitamin: Milyen élelmiszerek vannak?

Gazdag ételek az a-vitamin bármelyik boltban megtalálható. Ha ezeket az ételeket rendszeresen eszik, főzzük megfelelően, nem lesz hiány a retinolról.

Az A-vitamin felszívódásának feltételei

Bizonyos körülmények között ez a vitamin jobban felszívódik:

• Az A és E vitaminok egyidejű bevitele kiegészítik egymást, fokozzák a hatást. Az A- és E-vitaminot tartalmazó élelmiszerek: sárgarépalé, szárított sárgabarack (szárított sárgabarack, szárított sárgabarack), paradicsom, spenót, édesburgonya, sütőtök, brokkoli.
• Étkezési friss zöldségek és gyümölcsök. A hőkezelés elpusztítja az anyagot, eltűnik, mivel egy személy nem kapja meg a szükséges vitaminokat.
• Egészséges életmód. A rossz szokások azt a tényt eredményezik, hogy a test megszünteti a tápanyagok felszívódását. A dohányzás, az alkoholfogyasztás során a retinolt nem emésztik megfelelően. A rossz szokások elutasításával a retinol felszívódása többször fokozódik.
• Egészséges bél funkció. Ha a bélben lévő mikroflóra egészséges, a retinol tökéletesen felszívódik. Azonban a szervezet munkájának megsértése esetén a szervezethez szükséges anyagok felszívódása nélkül megszűnnek.
• Étkezés zsírral. Ezek növelik az epe áramlását, és ezáltal elősegítik a retinol felszívódását.

Napi árfolyam

Ennek az anyagnak a napi aránya a személy nemétől és életkorától függően változik:

• Gyermekek: 600 mcg.
• Nők: 800 mcg.
• Férfiak: 700 mcg.
• Nők terhesség alatt: 1200 mcg.
• Nők szoptatás alatt: 1300 mcg.
• Nyugdíjkorhatár: 700 mcg.

Funkció! A terhesség és a szoptatás ideje alatt a nőknek több retinolt kell alkalmazniuk, mert ebben az időben nemcsak a nő, hanem a baba is szükséges. A tápanyagoknak nőnek és növekvő testnek kell lenniük.

Milyen zöldségek tartalmazzák a legtöbb A-vitamint?

A szakértők azonosítják az alábbi A-vitamin-tartalmú zöldségek listáját [4] :

• Édesburgonya, sárga és narancssárga fajták (961 mcg);
• Sárgarépa (852 mcg);
• Spenót (469 mcg);
• Petrezselyem zöldek (421 mkg);
• Tök (288 mcg);
• Peking káposzta (223 mcg);
• Brokkoli (77 mcg);
• Squashek (56 mcg);
• Hagyma (50 mcg);
• Paradicsom (42 mcg);
• Jégsaláta (25 mcg);
• Bors édes (23 mkg).

A zöldségek sok retinolt tartalmaznak. Használhatók mind egyénileg, mind kevert formában. Az A-vitamin kiváló forrása a friss saláták és a zöldségfélék. Nagyon fontos a zöldséglevesek fogyasztása. Segítenek az emberi test feltöltéséhez az alapvető anyagokkal.

Ha zöldségből készült salátákat készítenek, vajjal vagy tejföllel kell megtölteni. Semmilyen esetben nem majonéz, mivel nem ad megfelelő módon a béta-karotint.

Édesburgonya, sárga és narancssárga fajta (961 mcg)

Sárgarépa (852 mcg)

Spenót (469 mcg)

A-vitamin a sárgarépa

A sárgarépa ebben az anyagban gazdag. A szakértők azt tanácsolják, hogy naponta használják. Használat előtt fontos, hogy megismerkedjen a termékben található vitamin tartalommal és a fogyasztási szabályokkal. Bizonyos hibák esetén a termék felszívódását akár 90% -kal is csökkenthetjük. Csak az anyag nagy abszorpciójával érhető el az emberi test.

Mennyi A-vitamin a sárgarépában [5]

• Egy közepes méretű sárgarépa tömege 128 g, és 1 g A-vitamint tartalmaz.
• 100 g sárgarépa 0,8 g A-vitamint tartalmaz.
• 1 csésze (236 ml) sárgarépalé 2,2 g A-vitamint tartalmaz.

Előfordulhat, hogy az A-vitamin nem teljesen felszívódik, ha valaki rosszul eszik egy sárgarépát, és rosszul főzi.

Hogyan kell enni sárgarépát, hogy elnyelje az A-vitamint

Annak érdekében, hogy az emberi test elnyelje a maximális anyagmennyiséget, emlékeznie kell néhány olyan feltételre, amely szerint az A-vitamin felszívódik:

• A sárgarépát zsírokkal fogyasztják. Ez sokkal jobban felszívódik. Nedvesség nélkül az anyag 90% -a kiválasztódik. Ez azt jelenti, hogy a szervezet nem kap semmilyen előnyt. A sárgarépát vajjal, tejföllel kell összekeverni. Segítenek a bélben jobban felszívódó jótékony hatású anyagoknak.
• Jobb a friss termék használata. Amikor a vitaminok eltűnnek és a test nem szívódik fel. A friss sárgarépát rendszeresen enni kell. Bármelyik napszakban meg lehet enni, de a nap első felében jobb a felszívódás.
• Kiválóan felszívja ezt a vitamint folyékony formában. Hasznos a friss sárgarépalé használata.

Fontos! Ez a termék mézzel, vajjal vagy tejföllel keverhető a tápanyagok javításához, a béta-karotin jobb felszívódásához. Ugyanakkor emlékeznie kell. hogy a vitamin túladagolása mellékhatásokhoz vezethet. Naponta több mint négy vagy öt sárgarépát nem lehet enni.

A sült sárgarépa nem lesz előnyös, káros lesz a testre. A sült sárgarépa növelheti a koleszterin mennyiségét a vérben, így ez a kezelés elfogadhatatlan.

Milyen gyümölcsök vannak az A-vitaminban?

A gyümölcsöket nagy mennyiségű anyag tölti ki. Ezért kell őket rendszeresen fogyasztani. A legmagasabb tartalom a következő gyümölcsökben van. [4] :

• Sárgabarack (96 mcg);
• Datolyaszilva (81 mcg);
• Grapefruit (46 mcg);
• Mandarin (34 mcg);
• Szilva (17 mcg);
• Nektarin (17 ug);
• Barack (16 mcg);
• Narancs (11 mcg);

Fontos! Az italgyümölcsnek frissnek kell lennie, hőkezelés nélkül. Így a benne lévő előnyös anyagok megmaradnak, nem tűnnek el. A gyümölcsöknek érettnek kell lenniük. Az éretlen és túlérett vitaminokban egy kicsit, sőt, károsíthatják az emberi testet, emésztőrendszeri zavarokat okozhatnak.

Mennyi A-vitamin van a halolajban?

Az emberek számára a halolaj hihetetlenül hasznos, omega-3-többszörösen telítetlen zsírsavat tartalmaz, amelyek megakadályozzák a szív-érrendszeri betegségek kialakulását.

A halolaj 100 g termékére 30 mg A-vitamint tartalmaz. Ezt a gyógyszert óvatosan kell alkalmazni az A-vitamin túladagolásának megelőzésére.

Funkció! A halolajat leggyakrabban kapszulák formájában fogyasztják. Kényelmesek a vételre, nem okoznak undorítást. Ez a komplex egy részletes adagot tartalmaz, hogy a személy elkerülje a túladagolást. Általában a kapszulákat naponta 1-2 alkalommal használják, de a pontos adagot a kapszulákra alkalmazzuk. Ez a személy korától és nemétől függ.

Hasznos videó

Nézzen meg egy hasznos videót a retinolt tartalmazó termékekről:

A retinolt számos élelmiszerben megtalálják. Tudva, hogyan kell őket megfelelően használni, a személy naponta tölteni fogja a testet vitaminokkal.

jegyzetek

1. https://www.dietitians.ca/Your-Health/Nutrition-AZ/Vitamins/Food-Sources-of-Vitamin-A.aspx
2. http://nutritiondata.self.com/
3. A RAE a retinol aktivitásnak felel meg. 1 A RAE 1 μg retinolt, 2 μg zsírban oldott β-karotint, 12 μg „étrendi” β-karotint vagy 24 μg bármely három maradék karotinoidot tartalmaz, amelyek provitaminok.
4. https://ndb.nal.usda.gov/
5. http://nutritiondata.self.com/facts/vegetables-and-vegetable-products/2757/2
6. http://www.livestrong.com/article/21593-benefits-salmon-oil/